Chocolate Mug Cake
Chocolate Mug Cake كيك الميكروويف بالشوكولاتة وصفة سريعة وسهلة لتحضير كيك فردي غني بنكهات الشوكولاتة الداكنة، باستخدام دقيق الشوفان الصحي ومكونات بسيطة. مثالي للوجبات الخفيفة أو الحلويات السريعة بدون الحاجة لفرن كبير. إجمالي وقت التحضير 7 دقائق الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 198 سعرة حرارية السعرات الحرارية 10.9 جم الدهون 23.9 جم الكاربوهيدرات 6.7 جم البروتين […]
Chicken Caesar Salad – سلطة السيزار بصدور الدجاج
Chicken Caesar Salad – سلطة السيزار بصدور الدجاج سلطة السيزار بالدجاج وصفة صحية وخفيفة تجمع بين البروتين من صدور الدجاج المشوية، والألياف والفيتامينات من الخس والطماطم الطازجة، مع صلصة دريسنج صحية قائمة على الزبادي اليوناني. مناسبة كوجبة غذائية متكاملة خفيفة أو جانبية. إجمالي وقت التحضير 10 دقائق الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 200 سعرة السعرات الحرارية […]
– Chia Pudding with Fruits
– Chia Pudding with Fruits وصفة صحية ومغذية تجمع بين البروتين والكالسيوم من الزبادي اليوناني، الدهون الصحية والألياف من بذور الشيا، مع نكهة طبيعية منعشة من الفواكه ومستخلص الفانيليا. مناسبة كوجبة إفطار مشبعة أو سناك خفيف ومغذي يدعم الطاقة طوال اليوم إجمالي وقت التحضير 10 دقائق الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 280 – 320 سعر حراري […]
سلطة الكاجو والأفوكادو
سلطة الكاجو والأفوكادو وصفة سلطة خفيفة وصحية تجمع بين الدهون الصحية من الكاجو والأفوكادو، مع نضارة الخضروات المتنوعة. مثالية كوجبة خفيفة أو طبق جانبي غني بالعناصر الغذائية والألياف، وتدعم الشعور بالشبع لفترة طويلة. إجمالي وقت التحضير 10 دقائق الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 350 السعرات الحرارية 28 الدهون 15 الكاربوهيدرات 8 البروتين المكونات قبضة يد […]
Black Day Special – سلطة العنب الأسود والجرجير مع مكعبات الجبنة القريش
Black Day Special – سلطة العنب الأسود والجرجير مع مكعبات الجبنة القريش سلطة منعشة تجمع بين حلاوة العنب الأسود وقوام الجرجير الطازج مع لمسة مميزة من جبنة القريش، تقدم مع عصير الليمون وزيت الزيتون لتعزيز النكهات. خيار مثالي لوجبة صحية مليئة بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، تناسب يومك الخاص بـ”اليوم الأسود”. إجمالي وقت التحضير 10 دقائق […]
Cheesecake
Cheesecake تشيز كيك خفيف وصحي يقدم بديل متوازن ومغذي للحلويات التقليدية، يجمع بين البروتين من الجبنة القريش والزبادي اليوناني، والألياف من الشوفان، مع لمسة حلاوة طبيعية من العسل والفراولة. وصفة مناسبة لوجبة خفيفة أو تحلية صحية بدون زيادة سعرات فارغة. إجمالي وقت التحضير 60 دقيقه الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 250 السعرات الحرارية 7.1 الدهون 26.5 […]
سلطة التركي
سلطة التركي سلطة تركي خفيفة وصحية، تجمع بين شرائح التركي المدخن الطرية والخضروات الطازجة، مع لمسة خفيفة من المايونيز اللايت لإضافة نكهة مميزة بدون سعرات زائدة. إجمالي وقت التحضير 5 دقيقه الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 190–210 سعرة السعرات الحرارية 6–8 جم الدهون 25–30 جم الكاربوهيدرات 8–10 جم البروتين المكونات 5 شرائح تركي مدخن (فصوص، […]
تشوكليت بودنج
تشوكليت بودنج بودنج الشوكولاتة الصحي سريع التحضير ومنخفض السعرات، مناسب كتحلية خفيفة مع زبادي يوناني منخفض الدسم، غني بالبروتين وبدون سكر مضاف. إجمالي وقت التحضير 5 دقيقه الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 190–210 سعرة السعرات الحرارية 6–8 جم الدهون 25–30 جم الكاربوهيدرات 8–10 جم البروتين المكونات 1 علبة زبادي يوناني منخفض الدسم (حوالي 150 جم) […]
جبنة وبطيخ
جبنة وبطيخ في الحر مفيش أحلى من حاجة تبرد القلب وتشبع… وخلطة الجبنة مع البطيخ هي الاختراع اللي مش بيتكرر! مزيج مالح وحلو، خفيف ومنعش، ويخلص في أقل من دقيقة. ينفع فطار، سناك، أو طبق جانبي على السفرة. إجمالي وقت التحضير 5 دقيقه الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 190–210 سعرة السعرات الحرارية 6–8 جم الدهون 25–30 […]
ساندوتش تركي مدخن بالجبنة
ساندوتش تركي مدخن بالجبنة لو نفسك في ساندوتش سريع، مشبِع، ويفتح النفس… التركي المدخن مع الجبنة السيّحة ورشة شطة هيخطف قلبك من أول قضمة! ينفع فطار أو لانش بوكس أو حتى سناك مغري في نص اليوم. إجمالي وقت التحضير 5 دقيقه الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 220–250 سعرة السعرات الحرارية 10–12 جم الدهون 18–20 جم الكاربوهيدرات […]