تشيكن كريب بالموتزاريلا
تشيكن كريب بالموتزاريلا كريب دجاج بالموتزاريلا خفيف وعالي البروتين، بحشوة دجاج مشوي وموتزاريلا قليلة الدسم مع سبانخ/طماطم لطبقات نكهة متوازنة. نستخدم عجينة كريب رفيعة من دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة لتوفير ألياف وشبع دون ثِقَل، وتُحضَّر على طاسة غير لاصقة أو تُخبَز سريعًا. مناسب لغداء عملي أو عشاء سريع ويُقدَّم مع سلطة خضراء؛ ولمن يحتاج، […]
طاجن الفريك بكبد الدجاج
طاجن الفريك بكبد الدجاج طاجن الفريك بكبد الدجاج وجبة بيتية مشبِعة تجمع بين حبوب الفريك الغنية بالألياف وكبد الدجاج العالي بالبروتين والحديد. نكهات البصل والثوم مع بيوريه الطماطم والمرق الخفيف تُعطي صوصًا غنيًا دون دسم زائد، وتوابل دافئة مثل القرفة والكمون ترفع الطعم. لمسة زبدة صغيرة للتسوية وقطرات ليمون اختيارية توازن النكهة. طبق عملي في […]
فاهيتا الجمبري
فطيرة الراعي طاجن بطاطس مهروسة باللحم والبروكلي بطعم بيتي دافئ وسهولة تحضير عالية. وجبة متوازنة غنية بالبروتين والألياف، بمكونات متوفّرة في كل بيت، وتقدم سطحًا ذهبيًا وجبنة ذائبة تُشهي. يمكن ضبطها بين “موديل 1” الأخف أو “موديل 2” للأكثر إشباعًا، ما يجعلها خيارًا عمليًا لغداء سريع أو عشاء عائلي مغذي إجمالي وقت التحضير 60دقيقة الحصص […]
فطيرة الراعي
فطيرة الراعي طاجن بطاطس مهروسة باللحم والبروكلي بطعم بيتي دافئ وسهولة تحضير عالية. وجبة متوازنة غنية بالبروتين والألياف، بمكونات متوفّرة في كل بيت، وتقدم سطحًا ذهبيًا وجبنة ذائبة تُشهي. يمكن ضبطها بين “موديل 1” الأخف أو “موديل 2” للأكثر إشباعًا، ما يجعلها خيارًا عمليًا لغداء سريع أو عشاء عائلي مغذي إجمالي وقت التحضير 60دقيقة الحصص […]
كفتة التونة
كفتة التونة كفتة التونة – سريعة، مغذية، ولذيذة وصفة خفيفة وسهلة التحضير تجمع بين نكهة التونة الغنية وفوائد الخضروات والأعشاب الطازجة. غنية بالبروتين وقليلة الدهون، مثالية كوجبة غداء أو عشاء صحي، ويمكن تقديمها مشوية أو في الفرن مع سلطة طازجة أو خبز أسمر لوجبة متكاملة. إجمالي وقت التحضير 60دقيقة الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 350-400 سعرة […]
سلطة تونة مع مكرونة
سلطة تونة مع مكرونة وجبة خفيفة متوازنة تجمع بين البروتين من التونة والكربوهيدرات من المكرونة مع خضروات طازجة ومنعشة إجمالي وقت التحضير 30دقيقة الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 320–350 سعرة السعرات الحرارية 5–7 جم الدهون 30–35 جم الكاربوهيدرات 35–40 جم البروتين المكونات نصف كوب مكرونة مسلوقة (حوالي 70-75 جم بعد السلق) علبة تونة مصفاة ومشطوفة […]
مكرونة بشاميل
مكرونة بشاميل طبق مكرونة غني باللحم المفروم وصوص كريمي بسيط، مثالي كوجبة غذاء متكاملة إجمالي وقت التحضير 30-40 دقيقة الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 480–520 السعرات الحرارية 15–18 الدهون 50–55 الكاربوهيدرات 35–40 البروتين المكونات 100 جم لحم مفروم (يعادل حوالي قبضة اليد) 150 جم مكرونة مسلوقة (حوالي كوب ونصف بعد السلق) 1 ملعقة صغيرة دقيق […]
Cheese Nachos – الناتشوز بالجبنة
Cheese Nachos – الناتشوز بالجبنة الناتشوز بالجبنة – سناك صحي ومقرمش بطعم غني استمتع بمذاق الناتشوز المقرمش مع صوص الجبنة الكريمي المحضر من الجبنة القريش والحليب، بنكهات الأعشاب العطرية. وصفة خفيفة وغنية بالبروتين، مثالية كوجبة خفيفة مشبعة أو طبق جانبي ممتع مع الخضروات الطازجة. إجمالي وقت التحضير 20 دقيقه الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 420 – […]
Cheese Cake – تشيز كيك صحي
Cheese Cake – تشيز كيك صحي تشيز كيك صحي ولذيذ يناسب الأوقات التي ترغب فيها بتحلية مغذية ومشبعة. تعتمد الوصفة على مكونات بسيطة وطبيعية مثل جبنة القريش والزبادي اليوناني، مع قاعدة من الشوفان والزبدة التي تعطي ملمسًا مقرمشًا وطعمًا غنيًا. هذه الوصفة مناسبة كتحلية أو وجبة خفيفة مع فوائد غذائية متوازنة إجمالي وقت التحضير 40 […]
No Bake Chocolate Cake
No Bake Chocolate Cake كيك الشوكولاتة بدون خبز كيك الشوكولاتة بدون خبز هو وصفة سهلة التحضير تجمع بين قوام الشوفان المغذي، وطعم الشوكولاتة الغني، مع لمسة من الفواكه الطازجة لإضافة الانتعاش. مثالي كتحلية باردة وصحية، أو كسناك مشبع يناسب جميع الأوقات. إجمالي وقت التحضير 20 دقيقه الحصص 1حصة الحقائق الغذائية 235 سعرة حرارية السعرات الحرارية […]