مقلاة سي فود (Seafood Skillet) سريعة بوجبة واحدة على النار: جمبري وكاليماري وسمك أبيض مع ثوم وليمون وبابريكا ولمسة زعتر/كزبرة لِنكهة طازجة ومدخّنة خفيفة. تُطهى في دقائق بزيت زيتون وتُكمَّل بطماطم كرزية وفلفل ألوان. قدّميها مع أرز بني أو كسكسي حبوب كاملة — أو على سرير من الكوسة النودلز لخيار أقل كربوهيدرات. مناسبة لغداء عملي عالي البروتين وخفيف الدسم.