Slim Game - Become Better Healthy Faster

Ratatouille - خلطبيطة بالصلصة

راتاتوي (خلطبـيطة بالصلصة) طبق خضار متوسطي خفيف: كوسة وباذنجان وفلفل وبصل في صلصة طماطم وأعشاب عطرية. غني بالألياف وقليل الدسم، يمكن خبزه بطبقات شرائح لعرض جميل أو طهيه كقدر واحد سريع. يُقدَّم كطبق نباتي رئيسي مع خبز/أرز بني أو كجانب مع بروتين مشوي.

إجمالي وقت التحضير

50 دقيقة

الحصص

1حصة

الحقائق الغذائية

150-180 سعرة

السعرات الحرارية

10-12 جم

الدهون

12-15 جم

الكاربوهيدرات

3-5 جم

البروتين

 

  • 3 حلقات طماطم متوسطة

  • 3 حلقات كوسة متوسطة

  • 3 حلقات بصل متوسطة

  • 3 حلقات باذنجان متوسطة

  • 3 ملاعق كبيرة طماطم بيوريه (معجون طماطم)

  • ملعقة صغيرة أعشاب مجففة (زعتر + ريحان)

  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

  • 1 فص ثوم مهروس

  • ملعقة صغيرة خل تفاح

 

  1. تحضير صوص الطماطم: في الخلاط الكهربائي، اخلطي الطماطم البيوريه، خل التفاح، زيت الزيتون، الثوم، والأعشاب المجففة حتى تحصلي على خليط ناعم ومتجانس.

  2. في صينية فرن أو طاجن، صبي صوص الطماطم بشكل متساوي.

  3. رتبي حلقات الخضروات (الطماطم، الكوسة، البصل، الباذنجان) بشكل دائري من الخارج إلى الداخل بالتناوب.

  4. ادهني سطح الخضروات بفرشاة مبللة بزيت الزيتون.

  5. غطي الصينية بورق ألومنيوم وأدخليها الفرن المسخن مسبقًا على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 25 دقيقة حتى تنضج الخضروات نصف نضج.

  6. أزيلي ورق الألومنيوم وأعيدي الصينية للفرن لمدة 10-15 دقيقة إضافية حتى تتحمر الأطراف قليلاً ويكتمل النضج.

  7. قدمي الطبق مع شريحة توست من الحبوب الكاملة أو خبز فرنسي أو نصف رغيف أسمر.

 

  • الحلقات من كل خضروات تقريباً 3 حلقات متوسطة الحجم لكل نوع

  • ملعقة كبيرة زيت زيتون = 14 مل

  • ملعقة صغيرة خل تفاح = 5 مل

  • 3 ملاعق كبيرة طماطم بيوريه = حوالي 45 جم

وصفات اخرى قد تعجبك

شيش طاووق مشوي

شيش طاووق مشوي شيش طاووق مشوي عصاري بتتبيلة زبادي–ليمون–ثوم مع...