برنامج عملي لمدة 7 أيام بعتمد على التغذية السلوكية للتغلب على نوبات الجوع والنهم اللي بتمنعك من الوصول لجسم صحي ومتوازن.
خلال 7 أيام، هتكتسبي مهارات التعامل مع:
7 أيام تدريب سلوكي عملي + أدوات تطبيق يومية تساعدك في التطبيق بسهولة.
أوقات كتير الرغبة مش بتبدأ من جوع حقيقي… لكن من ضغط، زهق، توتر، تعب آخر اليوم، أو مجرد إنك شفتي أكل بتحبيه.
وساعتها بتحصل السلسلة المعتادة:
رغبة مفاجئة → مقاومة → أكل أكتر من نيتك → لوم وجلد ذات
دي استجابة اتكررت كتير، والحل مش إنك تضغطي على نفسك أكتر.
الحل إنك تتعلمي توقفي لحظة، تفهمي الرغبة، وتختاري بدل ما تتصرفي أوتوماتيك.
Master Your Cravings معمول علشان يدربك على المهارة دي.
Master Your Cravings معمول علشان يساعدك ترجعي إحساس السيطرة وقت الـ Cravings، بدل ما تبعدي عن الأكل، تمنعي نفسك، أو تضغطي على إرادتك أكتر.
لأن المشكلة في لحظة النهم مش إنك محتاجة مقاومة أعلى. الفكرة إنك محتاجة استجابة مختلفة.
على مدار 7 أيام، هتتدرّبي خطوة بخطوة على إنك تفهمي الرغبة، تلاحظيها بدري، وتتصرفي معاها بطريقة أهدى من غير جلد ذات، ومن غير ما تحسي إن الحل الوحيد هو المنع.
مش برنامج يمنعك من الأكل.
ده تدريب يخليكي أهدى في اللحظة اللي الأكل بيبدأ يشدّك فيها.
نظام عملي بسيط. كل يوم بيساعدك تبني طبقة جديدة من الوعي والسيطرة على لحظة الرغبة.
هتبدأي تلاحظي لحظات الأكل اللي بتحصل من غير تفكير: النقنقة، بواقي أكل الأولاد، أو فتح التلاجة من غير جوع.
الهدف: تشوفي أكلك الحقيقي… مش الأكل اللي فاكرة إنك بتاكليه.
قبل ما تاكلي، هتتعلمي تسألي نفسك: أنا جعانة فعلًا؟ ولا دي رغبة وهمية؟
الهدف: تفرقي بين احتياج جسمك للأكل وبين رغبة جاية من شعور أو تعود.
مش كل رغبة معناها إن جسمك محتاج أكل. فيه 8 أنواع من الجوع.. واحد منهم بس حقيقي.
الهدف: تدركي جوعك جاي منين بدل ما تتعاملي مع كل الأنواع بنفس الطريقة.
كل Craving بيكون ليه مفتاح هو نقطة البداية.
الهدف: اليوم الرابع هيساعدك تنهي الـ Cravings قبل ما تبدأ.
الـ Cravings بتحسسك إنك في حالة طوارئ، لكن في الحقيقة هي موجة: بتطلع، تعلى، وبعدين تهدى.
الهدف: تكتسبي مهارة إدارة أفكارك وتصرفاتك بحكمة أثناء الشعور بالـ Cravings.
لو خرجتي مرة عن النظام، ده مش معناه إن اليوم ضاع. هتتعلمي ترجعي بهدوء من غير جلد ذات أو استسلام.
الهدف: لحظة لخبطة واحدة ما تتحولش ليوم كامل.
من خلال كل المهارات اللي اكتسبتيها، هنصمم خريطة التحكم الخاصة بيكي في خطة بسيطة.
الهدف: تكوني قادرة تديري أفكارك، مشاعرك، تصرفاتك تجاه الأكل بطريقة متوازنة.
في نهاية الـ 7 أيام، اللي كان بيحصل “فجأة” هيبدأ يبقى مفهوم: الرغبة ليها بداية، والأكل العشوائي ليه نمط، والسيطرة محتاجة وعي وخطوة واضحة.
تجربة عملية فعالة، مصممة علشان تساعدك تفهمي رغبة الأكل وتستخدمي اللي اتعلمتيه وقت ما تحتاجيه فعلًا.
كل يوم تدريب مركز يساعدك تفهمي جزء من نمط الـ Cravings عندك، من غير شرح طويل أو تعقيد.
خطوة بسيطة تطبقيها في يومك الحقيقي: قبل الأكل، وقت الرغبة، أو بعد أي لخبطة.
أداة تساعدك تلاحظي إمتى بتاكلي، هل كنتي جعانة فعلًا، وإيه النمط اللي بيتكرر معاكي.
كارت بسيط ترجعي له وقت ما الرغبة تبقى عالية، علشان تفتكري خطوات التهدئة قبل الاستجابة.
أداة تساعدك ترجعي بهدوء بعد اللخبطة، من غير جلد ذات أو إحساس إن اليوم كله ضاع.
خريطة بسيطة في آخر البرنامج تساعدك تفهمي نمطك الشخصي وتحددي أول خطوة ترجعك للهدوء.
جلستين مراجعة قصيرتين في اليوم الثالث واليوم السابع مع فريق د. كريم، يساعدوكي تراجعي اللي اكتشفتيه عن نمط الـ Cravings عندك وتفهمي الخطوة الأنسب ليكي بعد البرنامج.
تقدري تبدأي في الوقت المناسب ليكي، من غير مواعيد ثابتة أو انتظار.
على مدار أكثر من 14 سنة، ساعدت آلاف السيدات زيك يفهموا علاقتهم بالأكل بشكل أعمق، ويخرجوا من دايرة الدايت واللخبطة.
صممت منهجي اللي بيركّز على التعامل مع السبب الجذري للوزن: السلوكيات، العادات، والمشاعر اللي بتتحكم في علاقتك بالأكل… مش مجرد نظام أكل تمشيه عليه لفترة وترجعي تزيدي في الوزن تاني.
البرنامج ده معمول كأول خطوة عملية لفهم الـ Cravings والتعامل معاها… مش كدايت كامل أو برنامج تحول طويل.
Master Your Cravings مناسب ليكي لو مشكلتك مش في إنك “مش عارفة الصح”… لكن في لحظة النهم نفسها، لما الأكل يتحول من اختيار لرد فعل.
Master Your Cravings هو تدريب عملي لمدة 7 أيام يساعدك تفهمي رغبة الأكل من اللحظة اللي بتبدأ فيها… قبل ما تتحول لأكل عشوائي أو جلد ذات.
7 تدريبات قصيرة
مهمة تطبيقية يومية
3 أدوات عملية للتطبيق
2 Craving Clarity Check-Ins
خريطة تحكم شخصية
بداية مباشرة بعد الاشتراك
عرض الإطلاق
1400 جنيه بدلًا من 3500 جنيه
العرض متاح لأول عدد محدود من المشتركات فقط.
بداية مباشرة بعد الاشتراك — طبقي في الوقت المناسب ليكي.
لا. البرنامج مش معمول علشان يقولك تاكلي إيه أو تمنعي إيه. هو تدريب سلوكي عملي يساعدك تفهمي ليه الرغبة في الأكل بتظهر، وإزاي تتعاملي معاها وقت ما تحصل.
لا. الهدف مش المنع. الهدف إنك تفهمي الرغبة قبل ما تسحبك، وتتعلمي تتعاملي معاها بهدوء بدل الاندفاع أو الإحساس بالذنب.
أيوه، وده بالظبط من الأسباب اللي البرنامج اتعمل علشانها. لأن المشكلة أوقات كتير مش إنك مش عارفة الصح… المشكلة إن وقت الـ Craving بتلاقي نفسك بتتصرفي عكس اللي إنتي عارفاه.
في أغلب الأيام، من 10 إلى 20 دقيقة. كل يوم فيه تدريب قصير ومهمة بسيطة تقدري تطبقيها في أي وقت من يومك.
البرنامج مش معمول كوعد مباشر لنزول الوزن في 7 أيام. هدفه الأساسي إنك تفهمي الـ Cravings، تقللي الأكل اللاواعي والاندفاعي، وتتعلمي توقفي لحظة قبل ما تستجيبي للرغبة. وده ممكن يكون خطوة مهمة جدًا في أي رحلة نزول وزن بعد كده.
البرنامج مش متابعة شخصية يومية، لكن فيه 2 Craving Clarity Check-Ins في اليوم الثالث واليوم السابع مع فريق د. كريم لمراجعة اللي اكتشفتيه عن نمط الـ Cravings عندك وتحديد الخطوة الأنسب ليكي بعد البرنامج.
بعد الاشتراك، هتبدأي مباشرة بدون انتظار. هتوصلي للبرنامج، وتقدري تبدأي رحلة الـ 7 أيام في الوقت المناسب ليكي.
مش بحرمان أكتر.
مش بضغط أكتر.
ومش بجلد ذات.
لكن بوعي، هدوء وتحكم في ردود أفعالك.
كل مرة كنتي بتقولي: “هبدأ من بكرة”
ممكن المرة دي تبدأي من دلوقتي.
Master Your Cravings هو أول خطوة تساعدك تفهمي النهم، توقفي قبل الاستجابة، وتخلي الأكل اختيار… مش رد فعل.
ابدئي الآن — $30بداية مباشرة بعد الاشتراك — 7 أيام تدريب عملي يساعدك ترجعي إحساس السيطرة.