Slim Game - Become Better Healthy Faster

السالمون المشوي مع الروزماري – Grilled Salmon with Rosemary

سالمون مشوي عطِر بالروزماري ولمسة ليمون وثوم، عالي البروتين وغني بأوميجا-3، بقشرة خفيفة مقرمشة ولحم طري. يُحضَّر في دقائق على الجريل/الفرن أو الـAir Fryer بكمية زيت بسيطة. قدّميه مع خضار مشوية وكينوا/أرز بني أو سلطة خضراء لوجبة متوازنة وخفيفة.

إجمالي وقت التحضير

25 دقيقه

الحصص

1حصة

الحقائق الغذائية

353

السعرات الحرارية

24.6 جم

الدهون

0

الكاربوهيدرات

30.6 جم

البروتين

 

  • فيليه سالمون طازج أو مجمد: 250 جم (حوالي 1 شريحة كبيرة بعرض 10-12 سم وطول 15 سم)


    بديل: سمكة بوري أو ماكريل كاملة 500 جم، أو سمك فيليه بنفس الوزن


  • 3 ملاعق صغيرة زيت زيتون (حوالي 15 مل أو 1 ملعقة كبيرة)

  • 3-4 أعواد روزماري فريش

  • ليمونة واحدة مقطعة شرائح

  • ملح وفلفل أسود حسب الرغبة

 

  1. تحضير السالمون:

    • سخني طاسة على نار عالية وامسحيها بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

    • تبلي السالمون برشة ملح وفلفل من الجهتين.

    • اشوي السالمون في الطاسة لمدة 1-2 دقيقة لكل جانب حتى يتحمر ويبدأ في النضج.

  2. تحضير الخضروات والفرن:

    • في صينية فرن، ضعي ورقة زبدة.

    • رتبي أعواد الروزماري والفواكه أو الخضروات المقطعة (اختياري، مثل شرائح الكوسة، الطماطم، أو الجزر) على الورقة.

    • ضعي شريحة السالمون فوق الخضروات، غطيها بشرائح الليمون.

    • رشي ملعقتين صغيرتين زيت زيتون على السالمون والخضروات.

    • نثري بعض أوراق الروزماري المفرومة فوق السالمون.

  3. الخبز:

    • سخني الفرن مسبقاً على 180 درجة مئوية.

ادخلي الصينية للفرن لمدة 10 دقائق أو حتى ينضج السالمون تماماً ويتغير لونه.

 

  • 250 جم سالمون فيليه ≈ شريحة واحدة كبيرة

  • 3 ملاعق صغيرة زيت زيتون ≈ 1 ملعقة كبيرة

  • 500 جم سمك بوري أو ماكريل كامل = حوالي سمكتين متوسطتين الحجم

  • شرائح الليمون: عادة من ليمونة واحدة متوسطة

وصفات اخرى قد تعجبك

شيش طاووق مشوي

شيش طاووق مشوي شيش طاووق مشوي عصاري بتتبيلة زبادي–ليمون–ثوم مع...