السالمون المشوي مع الروزماري – Grilled Salmon with Rosemary
سالمون مشوي عطِر بالروزماري ولمسة ليمون وثوم، عالي البروتين وغني بأوميجا-3، بقشرة خفيفة مقرمشة ولحم طري. يُحضَّر في دقائق على الجريل/الفرن أو الـAir Fryer بكمية زيت بسيطة. قدّميه مع خضار مشوية وكينوا/أرز بني أو سلطة خضراء لوجبة متوازنة وخفيفة.

إجمالي وقت التحضير
25 دقيقه
الحصص
1حصة
الحقائق الغذائية
353
السعرات الحرارية
24.6 جم
الدهون
0
الكاربوهيدرات
30.6 جم
البروتين
- فيليه سالمون طازج أو مجمد: 250 جم (حوالي 1 شريحة كبيرة بعرض 10-12 سم وطول 15 سم)
بديل: سمكة بوري أو ماكريل كاملة 500 جم، أو سمك فيليه بنفس الوزن - 3 ملاعق صغيرة زيت زيتون (حوالي 15 مل أو 1 ملعقة كبيرة)
- 3-4 أعواد روزماري فريش
- ليمونة واحدة مقطعة شرائح
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
- تحضير السالمون:
- سخني طاسة على نار عالية وامسحيها بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- تبلي السالمون برشة ملح وفلفل من الجهتين.
- اشوي السالمون في الطاسة لمدة 1-2 دقيقة لكل جانب حتى يتحمر ويبدأ في النضج.
- سخني طاسة على نار عالية وامسحيها بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- تحضير الخضروات والفرن:
- في صينية فرن، ضعي ورقة زبدة.
- رتبي أعواد الروزماري والفواكه أو الخضروات المقطعة (اختياري، مثل شرائح الكوسة، الطماطم، أو الجزر) على الورقة.
- ضعي شريحة السالمون فوق الخضروات، غطيها بشرائح الليمون.
- رشي ملعقتين صغيرتين زيت زيتون على السالمون والخضروات.
- نثري بعض أوراق الروزماري المفرومة فوق السالمون.
- في صينية فرن، ضعي ورقة زبدة.
- الخبز:
- سخني الفرن مسبقاً على 180 درجة مئوية.
- سخني الفرن مسبقاً على 180 درجة مئوية.
ادخلي الصينية للفرن لمدة 10 دقائق أو حتى ينضج السالمون تماماً ويتغير لونه.
- 250 جم سالمون فيليه ≈ شريحة واحدة كبيرة
- 3 ملاعق صغيرة زيت زيتون ≈ 1 ملعقة كبيرة
- 500 جم سمك بوري أو ماكريل كامل = حوالي سمكتين متوسطتين الحجم
- شرائح الليمون: عادة من ليمونة واحدة متوسطة
وصفات اخرى قد تعجبك
Tagged standard