grilled Chicken & Veggies - دجاج مشوي مع الخضروات
دجاج مشوي عصاري بتتبيلة ليمون–ثوم وأعشاب، مع خضار موسمية ملوّنة (كوسة، فلفل ألوان، جزر/بروكلي) تُشوى بملعقة زيت بسيطة لقرمشة خفيفة. وجبة عالية البروتين وخفيفة الدسم جاهزة في أقل من 30 دقيقة. قدّميها كما هي لخيارات منخفضة الكربوهيدرات أو مع كينوا/أرز بني لوجبة أكمل.
إجمالي وقت التحضير
25 دقيقه
الحصص
1حصة
الحقائق الغذائية
300-350 سعرة
السعرات الحرارية
8-10 جم
الدهون
10-15 جم
الكاربوهيدرات
30-35 جم
البروتين
- ربع دجاجة مشوية (حوالي 200-250 جم قبل التسوية)
- خضروات مشكلة مشوية أو سوتيه أو مطبوخة (حوالي كوب إلى كوب ونصف)
- 2 ملعقة طعام ثومية صحية
- ربع دجاجة مشوية (حوالي 200-250 جم قبل التسوية)
- مكونات الثومية الصحية:
- كوب زبادي يوناني
- نصف ملعقة صغيرة ثوم بودر
- ملعقة طعام عصير ليمون
- كوب زبادي يوناني
ملح، فلفل أسود، أوريجانو حسب الرغبة
- تحضر الثومية بخلط مكونات الصوص جيدًا حتى تتجانس.
- تقدم ربع الدجاجة مع الخضروات المشوية أو المطبوخة مع 2 ملعقة طعام من الثومية الصحية.
- بألف هنا
- تحضر الثومية بخلط مكونات الصوص جيدًا حتى تتجانس.
- وزن الدجاج قبل التسوية يُقاس على الميزان.
- الخضروات تقاس بالكوب أو حسب التفضيل مع مراعاة النوع والكمية.
- وزن الدجاج قبل التسوية يُقاس على الميزان.
الثومية تحسب بالملعقة للطعام بدقة.
