Citrus Pesto Fish Fillets
سمك فيليه طري بلمسة ليمون منعشة وصوص بيستو خفيف (ريحان/بقدونس، ثوم، عصير وقشر ليمون، وزيت زيتون بكمية بسيطة). يُشوّى أو يُطهى على الطاسة لقشرة ذهبية وصوص عطِر يغلّف السمك دون دسم زائد. قدّميه مع خضار مشوية وكينوا/أرز بني، ويمكن جعل البيستو بلا ألبان (باستبدال الجبن بخميرة غذائية).

الحقائق الغذائية
350–380 سعر
السعرات الحرارية
15–18 جم
الدهون
25–30 جم
الكاربوهيدرات
35–40 جم
البروتين
- 250 جم سمك فيليه ≈ كوب وربع (قطع سمك متوسطة الحجم)
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (15 مل)
- عصير 3 ليمونات متوسطة + بشر 1 ليمونة (حوالي 75 مل عصير + ملعقة صغيرة بشر)
- كوب أوراق ريحان طازج (حوالي 30 جم)
- فص ثوم متوسط الحجم (مفروم)
- 60 جم أرز بسمتي مطبوخ ≈ 3 ملاعق كبيرة
- تحضير صوص البيستو:
- في الخلاط، ضعي أوراق الريحان مع عصير الليمون، بشر الليمون، فص الثوم، وزيت الزيتون.
- اخلطي المكونات حتى تحصلي على صوص ناعم ومتجانس.
- في الخلاط، ضعي أوراق الريحان مع عصير الليمون، بشر الليمون، فص الثوم، وزيت الزيتون.
- تحضير السمك:
- رشي السمك بشرائح فيليه في صينية فرن، ثم تبليه برشة ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
- بواسطة فرشاة أو ملعقة صغيرة، وزعي صوص البيستو فوق السمك بالتساوي.
- ضعي شرائح الليمون على السمك فوق الصوص.
- رشي السمك بشرائح فيليه في صينية فرن، ثم تبليه برشة ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
- الطهي:
- سخني الفرن على حرارة متوسطة (حوالي 180 درجة مئوية).
- ادخلي الصينية بالسمك إلى الفرن لمدة 15–20 دقيقة أو حتى ينضج السمك (يصبح شفاف وسهل التفتيت بالشوكة).
- قبل إتمام الطهي بـ3 دقائق، رشي بشر الليمون على الوجه.
- سخني الفرن على حرارة متوسطة (حوالي 180 درجة مئوية).
- التقديم:
قدمي السمك مع 60 جم أرز بسمتي مطبوخ (3 ملاعق كبيرة) وسلطة خضراء طازجة.
وصفات اخرى قد تعجبك
Tagged standard