Slim Game - Become Better Healthy Faster

Citrus Pesto Fish Fillets

سمك فيليه طري بلمسة ليمون منعشة وصوص بيستو خفيف (ريحان/بقدونس، ثوم، عصير وقشر ليمون، وزيت زيتون بكمية بسيطة). يُشوّى أو يُطهى على الطاسة لقشرة ذهبية وصوص عطِر يغلّف السمك دون دسم زائد. قدّميه مع خضار مشوية وكينوا/أرز بني، ويمكن جعل البيستو بلا ألبان (باستبدال الجبن بخميرة غذائية).

الحقائق الغذائية

350–380 سعر

السعرات الحرارية

15–18 جم

الدهون

25–30 جم

الكاربوهيدرات

35–40 جم

البروتين

 

  • 250 جم سمك فيليه ≈ كوب وربع (قطع سمك متوسطة الحجم)

  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (15 مل)

  • عصير 3 ليمونات متوسطة + بشر 1 ليمونة (حوالي 75 مل عصير + ملعقة صغيرة بشر)

  • كوب أوراق ريحان طازج (حوالي 30 جم)

  • فص ثوم متوسط الحجم (مفروم)

  • 60 جم أرز بسمتي مطبوخ ≈ 3 ملاعق كبيرة

 

  1. تحضير صوص البيستو:

    • في الخلاط، ضعي أوراق الريحان مع عصير الليمون، بشر الليمون، فص الثوم، وزيت الزيتون.

    • اخلطي المكونات حتى تحصلي على صوص ناعم ومتجانس.

  2. تحضير السمك:

    • رشي السمك بشرائح فيليه في صينية فرن، ثم تبليه برشة ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.

    • بواسطة فرشاة أو ملعقة صغيرة، وزعي صوص البيستو فوق السمك بالتساوي.

    • ضعي شرائح الليمون على السمك فوق الصوص.

  3. الطهي:

    • سخني الفرن على حرارة متوسطة (حوالي 180 درجة مئوية).

    • ادخلي الصينية بالسمك إلى الفرن لمدة 15–20 دقيقة أو حتى ينضج السمك (يصبح شفاف وسهل التفتيت بالشوكة).

    • قبل إتمام الطهي بـ3 دقائق، رشي بشر الليمون على الوجه.

  4. التقديم:

قدمي السمك مع 60 جم أرز بسمتي مطبوخ (3 ملاعق كبيرة) وسلطة خضراء طازجة.

وصفات اخرى قد تعجبك

شيش طاووق مشوي

شيش طاووق مشوي شيش طاووق مشوي عصاري بتتبيلة زبادي–ليمون–ثوم مع...