Slim Game - Become Better Healthy Faster

Chicken Fajita – فاهيتا الدجاج

مقدمة فاهيتا دجاج سريعة وعالية البروتين بتتبيلة ليمون وثوم وبابريكا وكمّون تمنح نكهة مكسيكية خفيفة. يُشوَّح الدجاج مع البصل والفلفل الألوان على نار عالية للحصول على تشويحة مدخّنة، وتُقدَّم في تورتيلا حبوب كاملة أو كوعاء سلطة لمن يفضّل كربوهيدرات أقل. مثالية لغداء أو عشاء عملي، ويمكن إضافة جواكامولي أو صوص زبادي–ليمون وكزبرة خضراء، مع خيار خبز خالٍ من الجلوتين عند الحاجة.

إجمالي وقت التحضير

ساعه و 20 دقيقه

الحصص

1حصة

الحقائق الغذائية

280-320

السعرات الحرارية

8-9

الدهون

8-10

الكاربوهيدرات

35-38

البروتين

 

المكونات:

  • صدور دجاج مقطعة 200 جم (حوالي قطعة بحجم كف اليد الصغيرة)

  • فلفل ألوان (حوالي نصف كوب شرائح)

  • نصف بصلة (حوالي 50 جم شرائح)

  • ظرف كاتشب أو ملعقة صغيرة (حوالي 5 مل)

  • 2 ملعقة صغيرة مستردة (حوالي 10 مل)

  • ملح، توابل، بابريكا حسب الرغبة

  • ملعقة صغيرة زيت زيتون (لطهي الدجاج)

 

  1. اخلطي الكاتشب، المستردة، التوابل، والملح مع صدور الدجاج، وقلبي جيدًا.

  2. اتركي الدجاج يتبل لمدة ساعة على الأقل في الثلاجة.

  3. سخني طاسة تيفال على نار متوسطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.

  4. أضيفي صدور الدجاج واطهيها حتى تصل إلى 75% نضج (حوالي 5-7 دقائق).

  5. أضيفي شرائح الفلفل والبصل، ثم غطي الطاسة واتركيها 3 دقائق حتى تنضج تمامًا.

قدميها مع 60 جم أرز (حوالي 3 ملاعق طعام) أو باستا مسلوقة.

 

  • يقاس صدور الدجاج بعد التقطيع وقبل الطهي.

  • نصف بصلة تعادل حوالي 50 جم أو 1/4 كوب شرائح.

  • الفلفل الألوان: نصف كوب إلى كوب حسب الكمية المطلوبة.

  • ملعقة صغيرة = 5 مل، ملعقة كبيرة = 15 مل.

  • زيت الزيتون يستخدم بملعقة صغيرة للطهي فقط.

وصفات اخرى قد تعجبك

شيش طاووق مشوي

شيش طاووق مشوي شيش طاووق مشوي عصاري بتتبيلة زبادي–ليمون–ثوم مع...