Slim Game - Become Better Healthy Faster

Hello,

Facebook Twitter Youtube Instagram

– Chia Pudding with Fruits

وصفة صحية ومغذية تجمع بين البروتين والكالسيوم من الزبادي اليوناني، الدهون الصحية والألياف من بذور الشيا، مع نكهة طبيعية منعشة من الفواكه ومستخلص الفانيليا. مناسبة كوجبة إفطار مشبعة أو سناك خفيف ومغذي يدعم الطاقة طوال اليوم

إجمالي وقت التحضير

10 دقائق

الحصص

1حصة

الحقائق الغذائية

280 – 320 سعر حراري

السعرات الحرارية

8 – 10 جم

الدهون

25 – 30 جم

الكاربوهيدرات

18 – 20 جم

البروتين

المكونات

 

  • كوب زبادي يوناني 2% دسم (حوالي 180 جم)

  • ربع كوب حليب كامل الدسم (حوالي 60 مل)

  • 2 ملعقة طعام بذور شيا (حوالي 28 جم)

  • حصة فاكهة (حوالي 150 جم) مثل: موز، فراولة، توت، تفاح، مانجو، أو غيرها حسب الرغبة

  • قطرات من مستخلص الفانيليا

  • ستيفيا للتحلية حسب الرغبة

طريقة التحضير

 

  1. في بولة أو كأس، اخلطي الزبادي، الحليب، بذور الشيا، الفاكهة، مستخلص الفانيليا، وستيفيا معاً حتى يتجانس الخليط.

  2. غطي البولة وضعيها في الثلاجة لمدة لا تقل عن 3 ساعات (يفضل تحضيره صباحاً للإفطار أو قبل 3 ساعات من التناول).

  3. يقدم البودنج كوجبة كريمية مشبعة، يمكن إضافة المزيد من الفاكهة أو المكسرات حسب الرغبة.

ملاحظات القياس

 

  • الزبادي اليوناني: كوب واحد يزن حوالي 180 جم، يحتوي على نسبة جيدة من البروتين.

  • بذور الشيا: 2 ملعقة طعام تزن حوالي 28 جم، مصدر غني بالألياف والدهون الصحية أوميغا-3.

  • حصة الفاكهة: حوالي 150 جم (ثلث إلى نصف كوب مقطع)، يمكن اختيار أي نوع حسب الموسم والطعم.

  • التحلية: ستيفيا أو أي محلي طبيعي بدون سعرات حرارية إضافية.

  • مستخلص الفانيليا: كمية قليلة لإضافة نكهة فقط.

وصفات اخرى قد تعجبك

شيش طاووق مشوي

شيش طاووق مشوي شيش طاووق مشوي عصاري بتتبيلة زبادي–ليمون–ثوم مع...

Slim Program

Workout

Recipes

FAQs

Billing

Payment Method

Settings

Logout

Follow Us

Facebook Twitter Youtube Instagram