Slim Game - Become Better Healthy Faster

تشيكن كريب بالموتزاريلا

كريب دجاج بالموتزاريلا خفيف وعالي البروتين، بحشوة دجاج مشوي وموتزاريلا قليلة الدسم مع سبانخ/طماطم لطبقات نكهة متوازنة. نستخدم عجينة كريب رفيعة من دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة لتوفير ألياف وشبع دون ثِقَل، وتُحضَّر على طاسة غير لاصقة أو تُخبَز سريعًا. مناسب لغداء عملي أو عشاء سريع ويُقدَّم مع سلطة خضراء؛ ولمن يحتاج، يتوفر بديل خالٍ من الجلوتين باستخدام شوفان مُعتمد أو دقيق أرز.

إجمالي وقت التحضير

10 دقيقة

الحصص

1حصة

الحقائق الغذائية

350-380

السعرات الحرارية

8-10 جم

الدهون

30-35 جم

الكاربوهيدرات

35-40

البروتين

 

  • 1 تورتيلا كاملة الحبوب (حوالي 60 جم أو 1/2 كوب)

  • 100 جم صدر دجاج مشوي (وزن بعد التسوية، يعادل قطعة بحجم كف اليد صغيرة)

  • 30 جم جبنة موتزاريلا (حوالي 3 ملاعق طعام مبشورة)

  • شرائح فلفل ألوان وبصل مشوي (حوالي نصف كوب)

  • 1 ملعقة كبيرة مستردة

  • 1 ملعقة صغيرة كاتشب

  •  

طريقة التحضير:

  • ضع المكونات داخل التورتيلا ولفها ككريب.

  • ضع الكريب في جهاز التوستر أو على الجريل حتى يصبح مقرمشًا وذهبي اللون (حوالي 5 دقائق).

 

  • يقاس صدر الدجاج بعد التسوية، بحيث 100 جم يعادل قطعة صغيرة تقريبًا (كف اليد الصغيرة).

  • التورتيلا الواحدة حوالي 60 جم تعادل نصف كوب.

  • جبنة الموتزاريلا تقاس بالملاعق (ملعقة طعام = حوالي 10 جم).

  • الفلفل الألوان والبصل المشوي يعادل نصف كوب أو كوب حسب كمية الموديل.

وصفات اخرى قد تعجبك

شيش طاووق مشوي

شيش طاووق مشوي شيش طاووق مشوي عصاري بتتبيلة زبادي–ليمون–ثوم مع...