سلطة تونة مع مكرونة – Vitalia

Slim Game - Become Better Healthy Faster

Hello,

سلطة تونة مع مكرونة

وجبة خفيفة متوازنة تجمع بين البروتين من التونة والكربوهيدرات من المكرونة مع خضروات طازجة ومنعشة

إجمالي وقت التحضير

30دقيقة

الحصص

1حصة

الحقائق الغذائية

320–350 سعرة

السعرات الحرارية

5–7 جم

الدهون

30–35 جم

الكاربوهيدرات

35–40 جم

البروتين

نصف كوب مكرونة مسلوقة (حوالي 70-75 جم بعد السلق)
علبة تونة مصفاة ومشطوفة بالخل وعصير الليمون (حوالي 120 جم)
خضروات مقطعة (مثل خيار، طماطم، فلفل رومي، بقدونس)
توابل حسب الرغبة (ملح، فلفل، أعشاب طازجة أو مجففة)

في وعاء، تُخلط المكرونة المسلوقة مع التونة بعد تصفيتها جيدًا من السوائل.
تُضاف الخضروات المقطعة والتوابل حسب الذوق.
يُقلب المزيج جيدًا حتى تتجانس المكونات.
يُقدم باردًا أو بدرجة حرارة الغرفة.

صحتين و هنا.

تُقاس المكرونة بعد الطهي (السلق).
تُقاس التونة مصفاة من السوائل.

وصفات اخرى قد تعجبك