Slim Game - Become Better Healthy Faster

طاجن الفريك بكبد الدجاج

طاجن الفريك بكبد الدجاج وجبة بيتية مشبِعة تجمع بين حبوب الفريك الغنية بالألياف وكبد الدجاج العالي بالبروتين والحديد. نكهات البصل والثوم مع بيوريه الطماطم والمرق الخفيف تُعطي صوصًا غنيًا دون دسم زائد، وتوابل دافئة مثل القرفة والكمون ترفع الطعم. لمسة زبدة صغيرة للتسوية وقطرات ليمون اختيارية توازن النكهة. طبق عملي في وعاء واحد يصلح لغداء مغذي أو عشاء سريع مع سلطة خضراء بسيطة.

إجمالي وقت التحضير

45دقيقة

الحصص

1حصة

الحقائق الغذائية

350–400 سعرة حرارية

السعرات الحرارية

10–12 جم

الدهون

35–40 جم

الكاربوهيدرات

30–35 جم

البروتين

 

    • كبدة دجاج مقطعة إلى قطع صغيرة: 200 جم (قبل الطهي)
  • قطعة في اليد بحجم قبضة اليد المتوسطة (شبه حجم كف اليد بدون الأصابع)
  • ربع كوب فريك منقوع لمدة ساعة (~45 جم جاف)

  • نصف كوب مرق دجاج منزوع الدسم (~120 مل)

  • نصف ثمرة بصل متوسطة الحجم مفرومة (~50 جم)

  • فص ثوم مفروم (~5 جم)

  • ملعقة كبيرة بيوريه طماطم مخفف بنصف كوب ماء أو مرق (~15 جم + 120 مل)

  • ملعقة صغيرة زبدة (~5 جم)

  • نصف ملعقة صغيرة بهارات (قرفة، فلفل أسود، كمون، كزبرة ناشفة)

  • رشة ملح حسب الرغبة

  • ملعقة صغيرة عصير ليمون (اختياري)

 

 

 

  1. تجهيز الفريك
    اغسلي الفريك جيدًا واصفيه من ماء النقع.

  2. تشويح الأساس
    على نار متوسطة، ذوّبي الزبدة في طاسة/حلة صغيرة. أضيفي البصل وقلّبيه 2–3 دقائق حتى يشفّ، ثم الثوم 30 ثانية حتى تفوح رائحته.

  3. سوتيه الكبدة (نص تسوية)
    أضيفي كبدة الدجاج وقلّبي 3–4 دقائق حتى يتغيّر لونها فقط (لا نكمّل تسويتها الآن). تبّلي بالملح والبهارات. ارفعي الكبدة مؤقتًا في طبق جانبًا مع العصارة.

  4. طهي الفريك بالصوص
    في نفس الحلة، أضيفي الفريك وقلّبيه دقيقة ليتحمّص خفيفًا. أضيفي بيوريه الطماطم المخفف (15 جم + 120 مل ماء) ومرق الدجاج (120 مل)، حرّكي وارفعي الخليط حتى يغلي، ثم خفّضي النار جدًا وغطي الحلة. اتركيه 18–22 دقيقة حتى يصل الفريك لـ ~80% تسوية ويقلّ السائل.

  5. إكمال التسوية مع الكبدة
    أعيدي الكبدة (مع عصارتها) إلى الحلة، قلّبي برفق، وغطي واتركيها 5–7 دقائق على نار هادئة حتى يكتمل نضج الكبدة ويطرى الفريك ويمتص السائل. أضيفي عصير الليمون في النهاية (اختياري) وعدّلي الملح.

  6. تقديم/تحمير اختياري
    يُقدّم ساخنًا كما هو، أو انقلي الخليط لطاجن وادخليه فرنًا ساخنًا 200°م لمدة 5–7 دقائق لوشّ خفيف.

ملاحظات نجاح سريعة

  • إذا جفّ السائل قبل نضج الفريك: أضيفي 2–3 ملاعق كبيرة ماء ساخن تدريجيًا.

  • لا تُطيلِي تسوية الكبدة حتى لا تجف؛ هدفنا أن تبقى طرية.

  • يمكن استبدال الزبدة بملعقة صغيرة زيت زيتون.

 
 

 

  • الكبدة تُقاس قبل الطهي.

  • الفريك يُقاس جاف قبل النقع.

وصفات اخرى قد تعجبك

شيش طاووق مشوي

شيش طاووق مشوي شيش طاووق مشوي عصاري بتتبيلة زبادي–ليمون–ثوم مع...