Slim Game - Become Better Healthy Faster

سلطه شاورما

سلطة شاورما خفيفة ومشبِعة تجمع نكهات الشرق في طبق واحد: شرائح شاورما متبّلة (دجاج أو لحم – ويمكن نباتي بالمشروم) مع خضار طازجة وبصل بالسماق ومخللات لقرمشة لطيفة. تُقدَّم بدريسنج طحينة-ليمون (أو زبادي بالطحينة) يوازن الحموضة والدهون الصحية، لتكون وجبة كاملة عالية البروتين والألياف تناسب الغداء السريع أو العشاء الخفيف، وقابلة للتحضير المسبق لللانش بوكس

إجمالي وقت التحضير

25دقيقة

الحصص

1حصة

الحقائق الغذائية

350–400 سعرة

السعرات الحرارية

15–20 جم

الدهون

10–15 جم

الكاربوهيدرات

35–40 جم

البروتين

 

  • 250 جم صدور دجاج (قبل التسوية)، تعادل حوالي 2 قطع صدر متوسطة (بحجم كف اليد)، مقطعة شرائح رفيعة

  • 2 كوب خس مقطع

  • ½ كوب بقدونس مفروم

  • ½ كوب بصل أبيض شرائح رفيعة + 1 ملعقة صغيرة سماق

  • 4 شرائح خيار مخلل

مكونات تتبيلة الشاورما:

  • 2 ملعقة كبيرة زبادي

  • 1 فص ثوم مهروس

  • ½ ملعقة كبيرة بهارات شاورما

  • ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود

  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون

مكونات الدريسنج:

  • 1 علبة زبادي صغيرة (حوالي 120 جم)

  • عصير نصف ليمونة

  • رشة ملح، فلفل، كمون

  • ½ ملعقة صغيرة ثوم بودرة أو فص ثوم مهروس

1 ملعقة صغيرة طحينة

 

  • تتبيل شرائح الدجاج في خليط التتبيلة لمدة ساعتين على الأقل في الثلاجة.

  • في مقلاة غير لاصقة ممسوحة بزيت زيتون على حرارة متوسطة إلى عالية، تشوى شرائح الشاورما لمدة دقيقتين بدون تقليب للحفاظ على العصارة، ثم تخفض الحرارة لتستوي تماماً (حوالي 5-7 دقائق إضافية).

  • تحضير الدريسنج: تخلط مكونات الدريسنج جيداً في وعاء صغير.

  • يوضع الخس، البقدونس، البصل بالسمّاق، الخيار المخلل في طبق التقديم.

  • توضع شرائح الشاورما فوق السلطة، وتضاف 2 ملعقة طعام من الدريسنج فوقها.

  • يقدم الطبق فوراً.

 

  • قياس اللحم قبل الطهي لزيادة الدقة.

  • الزبادي والدريسنج تقاس بالكوب أو الملاعق حسب الحاجة.

  • السماق يضاف حسب الرغبة للتحكم بالنكهة.

وصفات اخرى قد تعجبك

شيش طاووق مشوي

شيش طاووق مشوي شيش طاووق مشوي عصاري بتتبيلة زبادي–ليمون–ثوم مع...